Santé : 9 astuces pour rester toujours jeune

Aujourd’hui, des laboratoires et des sociétés (dont Google même) investissent des sommes colossales en études scientifiques pour découvrir comment rester jeune. En fait, quelques gestes simples au quotidien peuvent déjà donner des résultats surprenants sur la longévité… Ce rêve d’immortalité est éternellement présent dans l’esprit des humains. La médecine ayurvédique enseignait déjà, il y a 5000 ans, des principes alimentaires, phytothérapiques et comportementaux pour rester jeune plus longtemps et en bonne santé. Voici quelques voies de recherche majeures de ces dernières années, ayant montré des résultats positifs sur la longévité, par exemple sur des souris que l’on a pu parfois faire rajeunir. Certaines actions sont tellement simples que l’on a du mal à y croire et à les appliquer.

Prendre des antioxydants : oui mais pas trop

Il y a eu la mode des gélules antioxydantes bonnes à tout faire lorsque l’on a découvert que l’oxydation de notre corps était un des facteurs principaux liés au vieillissement. L’oxydation chronique peut effectivement accélérer le vieillissement et favoriser les maladies liées à l’âge (surtout en état de stress oxydatif). En revanche, on sait aujourd’hui, qu’il ne faut pas totalement réduire les phénomènes d’oxydation du corps puisqu’ils participent aussi à l’élimination de cellules dégénérescentes, de bactéries ou de déchets toxiques. La vérité est au milieu : lutter contre trop d’oxydation et éviter l’oxydation chronique, tout en conservant nos mécanismes de défense oxydative.

Éviter l’oxydation chronique :

Une alimentation anti-âge saine peut nous apporter divers antioxydants (baies, agrumes, légumes et fruits colorés, etc…). Certains extraits de ces végétaux et d’autres substances naturellement présentes dans notre corps (comme le glutathion, le superoxyde dismutase…) peuvent compléter notre alimentation pour un apport plus consistant, si besoin. On les appelle des compléments alimentaires antioxydants. En général, et si l’on veut se rapprocher des lois de la nature, il vaut mieux privilégier des produits associant différents antioxydants (tels qu’ils se présentent dans nos aliments).

Conserver des mécanismes de défense oxydative efficaces

Le plus simple et le plus sain pour rester jeune c’est : faire du sport régulièrement. Les bénéfices de l’exercice modéré sur la santé sont nombreux et les études ont montré que l’activité musculaire créait aussi un « stress oxydant » positif, stimulant nos défenses et oxygénant nos tissus. Dans certains cas particuliers, un médecin pourra préconiser un antioxydant spécifique pendant une période donnée. Voir : mieux comprendre les antioxydants et les radicaux libres.

Activez votre enzyme télomérase pour rester jeune

Nos cellules se divisent régulièrement pour produire deux nouvelles cellules identiques. Ceci permet à nos tissus de se régénérer en permanence. Hélas, il arrive un moment où cette réplication cellulaire se fait mal, voire quasiment plus. Une des explications est que les chromosomes de la cellule ne se répliquent pas vraiment à l’identique mais perdraient un petit morceau à leurs extrémités (les fameux télomères). Au bout d’un certain temps, les chromosomes deviennent de trop mauvaise qualité pour permettre des réplications cellulaires normales. Heureusement, notre corps fabrique une enzyme qui permet de réparer les chromosomes abimés. Comment faire pour l’activer ? Avec certains aliments comme l’ail, l’oignon, le yoga, l’alimentation réduite, etc… Voir pour comprendre : télomérase et longévité.

Evitez de manquer de nutriments

C’est bête comme chou mais la science a déterminé une trentaine de nutriments dits « essentiels »  dont notre corps a besoin chaque jour : une douzaine de vitamines et de minéraux, 7 acides aminés et des acides gras insaturés comme les oméga 3. Les personnes carencées en ces nutriments sont assez nombreuses dans nos sociétés modernes où, pourtant, la nourriture est en sur-abondance. Adopter une alimentation variée, moins raffinée et faite de produits de qualité est la base. Il est ensuite possible de la compléter (si nécessaire, pas au hasard !) par des apports de nutriments (compléments nutritionnels) comme on en parle beaucoup pour la vitamine D, le magnésium ou les oméga 3. Plusieurs études ont montré des carences chez plus de 50% des gens dans certains pays occidentaux.

Mangez moins de sucre

On en a beaucoup moins parlé mais la réaction de glycation dans notre corps est un autre grandmécanisme lié au vieillissement, notamment à la perte de souplesse des tissus après 40 ans. Elle est favorisée par un taux de sucre sanguin élevé et donc par l’absorption de sucres en général et d’aliments trop cuits (brunis, gratinés, caramélisés, etc…). Une étude parue dans « American Journal of Public Health » a montré que 2 verres de soda par jour pouvaient accélérer le vieillissement de 4 à 6 ans et raccourcir nos télomères. Réduire les sucres de notre alimentation est plus simple qu’on le croit. Petit à petit, les envies d’aliments sucrés diminuent, dès lors qu’on commence à réduire les doses quotidiennes.

Tiens toi droit !

On nous l’a assez répété pendant l’enfance. On sait maintenant qu’une bonne posture : tête haute, dos droit, épaules basses, ventre rentré, lutte contre le vieillissement : diminution des problèmes d’arthrose cervicale et d’épaules, amélioration de la circulation sanguine vers le cerveau, meilleure oxygénation, etc… De plus, une silhouette qui se voute, se tasse, donne invariablement un air plus vieux (et fatigué, et déprimé…). Un corps redressé, des épaules tirées vers l’arrière et un ventre plat évoquent la jeunesse et la forme. Il faut y penser le plus souvent possible : assis au bureau, à table, en marchant, etc… ensuite cela devient une habitude, très positive pour paraitre plus jeune mais aussi pour la santé.

Faites l’amour, pas la guerre

Ceux qui font l’amour plus de 2 fois par semaine ont un taux de mortalité moitié moins élevé que ceux qui pratiquent moins d’une fois par semaine (ceci marcherait aussi avec le nombre d’orgasmes). Les personnes qui se dévouent pour les autres vivent plus longtemps. Avoir des relations sociales et voir beaucoup de monde (des amis) améliore l’espérance de vie (voir dans cet article). De même, ceux qui donnent et reçoivent des caresses et de l’affection ont une meilleure immunité et moins de risque de cancer. A l’inverse les attitudes agressives favorisent les maladies cardiovasculaires.

Mangez moins pour rester jeune

Ce n’est pas vraiment nouveau et l’on a montré depuis longtemps que la restriction calorique permettait de rester jeune plus longtemps et augmentait la longueur des télomères. Plus récemment, il a été montré que la restriction protéinée seule (moins de protéines par jour) était au moins aussi efficace (ME Lévine, Valter Longo…) que la restriction calorique. Manger moins carné serait plutôt un gage de longévité, surtout si l’on est sédentaire. Les chercheurs ont vu aussi que les jeunes de courte durée (16 à 24 heures) avaient aussi une action sur la réparation et la régénération de nos cellules (et donc de notre corps). Ils stimulent l’autophagie cellulaire pour un véritable rajeunissement des cellules. Ils ne sont pas bien difficiles à mettre en pratique puisqu’il suffit de sauter le repas du soir ou le petit-déjeuner pour passer 16 heures sans s’alimenter. Il a été montré, qu’avec la même alimentation trop riche et trop grasse et sucrée, les souris qui ne mangeaient que pendant 8 heures sur 24 développaient très peu de diabète, obésité, maladies cardiovasculaires et hépatiques par rapport à celles qui mangeaient la même quantité quotidienne mais répartie sur les 24 heures (voir les vertus du jeune intermittent). Enfin , le Pr Valter Longo a montré une amélioration de la longévité avec un régime qui mime les effets du jeûne et praticable plusieurs jours par mois. Chez nos amies les souris, il a démontré une production de cellules souches, la régénération de nouvelles cellules, une meilleure santé et un allongement de la durée de vie (V. Longo 2015). Chez l’homme, des essais ont déjà montré que ce régime (environ 12% de protéines, 42% de glucides et 45% de bonnes graisses) pouvait réduire les marqueurs de risque de maladies liées au vieillissement au bout de trois mois seulement, à raison de 5 jours par mois. A suivre…

Pensez positif, ça conserve la jeunesse

Les optimistes vivent plus longtemps que les pessimistes. De même, il a été montré que ceux qui ne faisaient pas une montagne des petits problèmes fabriquaient les centenaires. Gérer son stress et apprendre à avoir une attitude positive sont des armes anti-âge. Le yoga ou le qi gong sont des pratiques très intéressantes qui allient l’attitude méditative à l’exercice musculaire modéré. Beaucoup d’études ont montré qu’elles ralentissaient le vieillissement, diminuaient l’impact des maladies liées à l’âge et aidaient à rester jeune. Voici donc, parmi beaucoup d’autres, 9 actions de tous les jours faciles à mettre en oeuvre, et accessibles à tout en chacun pour rester jeune longtemps. Ne vous en privez-pas, elles ne pourront qu’être salutaires.

Source : Internet

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